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还在想如何减脂?碳水循环饮食法健美运动员也

  如今,健身和健美在世界各地都很受欢迎,并且举行了越来越多的比赛。在健美比赛中,肌肉的大小、协调和美感占很大比例,但更重要的是你是否能非常干净地减掉脂肪。

  因此,无数健美运动员已经逐渐制定出一种科学有效的减肥方法,我们称之为碳水循环饮食法。

  人体只能吸收碳水化合物中的单糖,摄入二糖或多糖食物后,人体会将其分解成单糖并再次吸收,因此吸收速度相对较慢。

  事实上,脂肪的积累是单糖过量的结果,因为单糖分别储存在肝糖原、肌糖原、肌肉和脂肪中。除脂肪组织外,单糖能量的吸收是无限的,而其他组织对单糖的吸收是有限的。

  碳水循环饮食法需要许多天的碳水化合物摄入量不足,这大大超过了一天的正常碳水化合物摄入量。

  其原因是,尽管长期的低碳生活可以消耗大量脂肪,但同时也会降低肌肉运动能力和瘦素水平,而瘦素水平对减肥是至关重要的。

  碳水化合物长期缺乏,身体就会处于一种饥饿状态,身体会慢慢降低新陈代谢、激素水平和脂肪消耗率。因此,经过几天的低碳饮食,应该加入一天的高碳饮食。

  在高碳日,你将爆发出前所未有的活力,肌肉耐力、爆发力和敏感度都会远超平时。因此,我们要好好利用这一天,去做最困难的训练。

  因为在增加碳水的量后,如果其他物质不减少,能量总量将急剧增加。我们的目标是减少脂肪,摄入必须少于消耗,所以无论方法如何改变,原则都不能违背。

  尽管你可以在高碳日稍微放纵一下,但是你应该少吃单糖食物,当你在嘴里吃的时候,单糖食物是甜的,主要还是要多摄入多糖,如糙米、红薯、玉米等。

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